Cara Mudah Mencegah Kanker Payudara

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang withering umum terjadi pada wanita. Bahkan, penyakit ini juga termasuk penyebab kematian utama wanita. Di Indonesia, diperkirakan terdapat sekitar 350.000 wanita dengan kanker payudara. Namun jangan terlalu khawatir, ada banyak cara mencegah kanker payudara yang dapat diusahakan sendiri.

Kebiasaan menjalani hidup sehat, seperti mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, menjauhi minuman beralkohol, serta aktif berolahraga dapat membantu mencegah kanker payudara.

Sebagai Langkah Awal, Kenali Risiko Kanker Payudara

Perlu diketahui bahwa ada risiko-risiko terkait kanker payudara yang tidak dapat dihindari, misalnya terlahir sebagai wanita, faktor genetik, dan mencapai usia tertentu. Mari kita bahas satu-persatu.

Faktor genetik 

Tidak dapat dipungkiri, faktor genetik sangat berpengaruh terhadap kemungkinan terjadinya kanker payudara. Faktor ini memberi andil dalam penyakit tersebut sebanyak 5-10 persen. Meskipun demikian, ada pula penderita kanker payudara yang sama sekali tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit serupa. Hal ini berarti faktor lingkungan juga memengaruhi, sehingga masih ada harapan tinggi untuk dapat mencegah kanker payudara melalui gaya hidup yang sehat.

Faktor 

Pada kasus kanker payudara, makin tua usia wanita dianggap makin berisiko terkena penyakit ini. Rata-rata kasus kanker payudara ditemukan pada wanita berusia di atas 50 tahun. Wanita yang mengalami menstruasi pertama kali pada usia di bawah 12 tahun dan wanita yang mengalami menopause setelah usia 55 tahun juga berisiko terkena kanker payudara.

Faktor

Kehamilan juga ada hubungannya dengan kanker payudara. Risiko terkena kanker payudara lebih tinggi pada wanita dewasa yang belum pernah hamil, hamil untuk pertama kalinya pada usia di atas 30 tahun, dan tidak menyusui.

Faktor 

Selain faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, ada faktor lain yang menjadikan risiko kanker payudara meningkat. Faktor tersebut adalah sudah pernah mengalami kanker payudara sebelumnya, pernah mengalami kanker ovarium, memiliki jaringan payudara yang padat, serta pernah terkena paparan radiasi di daerah dada pada usia kanak-kanak dan remaja.

Sudah Tahu Risikonya, Kini Fokus kepada Upaya Pencegahan 

Selain faktor-faktor risiko di atas, ada juga faktor-faktor risiko yang sebenarnya dapat dihindari. Anda dapat mencegah kanker payudara dengan menghindari faktor-faktor tersebut, yaitu dengan melakukan beberapa hal di bawah ini:

Menjaga berat badan tetap perfect 

Berat badan erat kaitannya dengan risiko kanker payudara. Wanita yang mengalami obesitas setelah masa menopause memiliki risiko terkena kanker payudara 20 - 40 persen lebih tinggi dibanding dengan yang mempunyai berat badan

Perubahan berat badan dan waktu terjadinya kenaikan berat badan ini diduga berkaitan dengan keadaan hormon estrogen dan insulin di dalam tubuh. Melihat risiko ini, menjaga berat badan tetap perfect adalah salah satu cara mencegah kanker payudara yang dapat Anda lakukan.

Utamakan makanan 

Pola makan sehat dengan mengutamakan asupan buah, sayuran, kacang-kacangan termasuk kacang kedelai, minyak sehat, dan antioksidan yang tinggi, dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Wanita yang sudah terkena kanker payudara joke hidupnya dapat lebih berkualitas, jika menghindari makanan berlemak. Daging berlemak, sosis, krim, margarin, mentega, dan minyak adalah berbagai jenis makanan yang harus dihindari sebagai usaha pencegahan kanker payudara.

Luangkan waktu untuk

Aktif secara fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara. Sebaliknya, risiko kanker payudara meningkat pada wanita yang sudah bertahun-tahun tidak pernah mengolah fisiknya lagi. Standar untuk melakukan olahraga intensitas sedang (seperti bersepeda dan jalan cepat) adalah selama 2 jam 30 menit per minggu.

Hentikan kebiasaan merokok apa play on words

Anda yang pernah menjadi perokok saja masih memiliki risiko terkena kanker payudara sebesar 6-9 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok sama sekali. Kondisi yang lebih buruk bisa Anda alami jika masih aktif merokok, yaitu 7-13 persen lebih berisiko untuk terkena kanker payudara.

Membatasi minuman beralkohol 

Mengonsumsi minuman beralkohol satu gelas tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara sebesar 7-12 persen. Potensi terkena kanker payudara akan lebih tinggi jika biasa minum minuman beralkohol lebih dari segelas per hari. Hal ini dapat terjadi karena ada kaitan antara tingkat alkohol dengan perubahan jumlah hormon di dalam darah. Karena itu, mengurangi konsumsi alkohol juga merupakan salah satu cara mencegah kanker payudara. Bahkan jika memungkinkan, disarankan untuk menghentikannya sama sekali.

Menyusui bayi secara teratur 

Menyusui bayi dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara hingga 22 persen. Sejauh ini belum diketahui pasti mengapa menyusui dapat mencegah kanker payudara. Namun, diduga menyusui dapat membantu keseimbangan hormon, mencegah paparan zat pemicu kanker, dan menghindari kerusakan sel payudara.

Membatasi terapi hormon 

Terapi hormon biasa dilakukan oleh wanita terkait dengan masa menopause. Terapi menggunakan hormon estrogen dan progesteron ini biasanya bersifat jangka panjang. Karena itulah, terapi ini berisiko meningkatkan kanker payudara. Apabila Anda benar-benar membutuhkan terapi hormon, konsultasikan kepada dokter agar kadar hormon tersebut dapat dikurangi.

Hindari terkena paparan

Ada beberapa hal yang mungkin membuat Anda terpapar radiasi tingkat tinggi, misalnya menjalani pemeriksaan CT examine, bekerja di fasilitas kesehatan yang menggunakan radiasi, dan terpapar asap kendaraan atau bahan-bahan kimia. Jadi, lindungi diri Anda dari paparan tersebut dan hindari semaksimal mungkin.

Mengenali Perubahan-perubahan yang Ada 

Hal withering umum untuk mengenali perubahan pada payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan secara mandiri yang disebut SADARI, yaitu dengan meraba payudara sendiri untuk mendeteksi adanya kelainan. Jangan malas melakukannya sebab pemeriksaan ini sangat penting untuk mendeteksi kanker payudara sejak dini.

Selain pemeriksaan secara mandiri, Anda juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan ke dokter secara rutin. Dokter akan melakukan pemeriksaan mammogram atau USG payudara untuk memeriksa kondisi kelenjar payudara. Tujuannya adalah apabila ada tanda-tanda kanker payudara, dapat segera tertangani.

Inilah Ciri Kanker Payudara Stadium Awal Yang Wajib Anda Ketahui

Semakin dini tanda dan ciri kanker payudara arena awal dikenali, maka semakin mudah sel kanker tersebut dihilangkan dari tubuh. Sel kanker arena nol, biasanya belum menunjukkan tanda atau ciri apapun. Namun, Anda sudah dapat mengenali ciri-ciri kanker payudara arena satu.

Ciri-ciri kanker payudara withering umum adalah munculnya benjolan di payudara. Sayangnya, tak hanya kanker yang menjadi satu-satunya kelainan pada payudara yang dapat dideteksi dengan ada tidaknya benjolan. Ini karena benjolan di payudara dapat dipicu oleh perubahan hormonal pada remaja hingga rusaknya jaringan lemak. Lalu, apa ciri-ciri benjolan kanker payudara?

Umumnya, ciri-ciri benjolan kanker payudara akan terlihat memiliki tekstur yang keras dengan batas yang tidak jelas dan permukaannya yang tidak rata. Benjolan juga terus menetap 8 hingga 10 hari usai menstruasi. Bila benjolan dekat dengan puting susu, akan terlihat bahwa puting susu tertarik ke dalam dan agak susah digerakkan (lengket).

Selain munculnya benjolan, tanda dan ciri kanker payudara arena awal yang dapat Anda kenali adalah:

• Perubahan ukuran, bentuk, atau tampilan dari payudara. 
• 
  
• Perubahan bentuk pada puting payudara. 
• 
  
• Rasa sakit pada payudara yang tak kunjung hilang, bahkan ketika Anda sudah masuk ke masa haid bulan berikutnya. Meski begitu, beberapa wanita juga ada yang tidak mengalami rasa sakit atau nyeri di payudaranya. 
• 
  
• Puting mengeluarkan cairan bening, berwarna cokelat, atau kuning. 
• 
  
• Puting tiba-tiba memerah dan bengkak tanpa diketahui penyebabnya. 
• 
  
• Bengkak di sekitar ketiak yang disebabkan karena pembesaran kelenjar getah bening di daerah tersebut. 
• 
  
• Pembuluh vena terlihat pada payudara, akibatnya urat-urat di bagian payudara terlihat dengan jelas. 
• 
  
• Pada arena lanjut mulai tampak adanya kelainan pada kulit payudara (seperti kulit jeruk atau kulit menjadi kemerahan), terkadang kulit juga jadi mencekung seperti lesung pipi karena tertarik oleh benjolan. 

Apabila Anda mengalami atau mencurigai salah satu gejala dan ciri-ciri kanker payudara arena awal seperti yang telah disebutkan di atas, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Ini dilakukan supaya Anda mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda. Dengan tanggap terhadap ciri-ciri kanker payudara arena awal, maka peluang Anda untuk sembuh dari penyakit ini juga semakin besar.

Waspada Penyakit Melanoma, Ini Pencegahannya!

Mengenal Melanoma Melanoma adalah penyakit kanker kulit yang menyerang sel pigmen kulit yang berfungsi menghasilkan melanin. Melanin sendiri dikenal sebagai pigmen kulit yang berperan penting melindungi kulit dari risiko kerusakan. Kanker kulit ini cukup jarang ditemui, meski demikian penyakit ini cukup berbahaya. Pasalnya melanoma dapat menyerang kulit lalu menyebar menyerang organ tubuh yang lain. Penderita melanoma bisa dikenali dengan munculnya tahi lalat baru di tubuh. Dimana bagian tubuh yang paling sering menunjukkan gejala melanoma adalah wajah, tangan, punggung, dan kaki. Adapun adanya perubahan pada tahi lalat yang sudah ada juga dapat diketahui sebagai gejala umum melanoma. Tahi lalat memiliki lebih dari satu warna, terasa gatal, mengalami pendarahan, dan ukurannya cenderung lebih besar dibanding ukuran normal. Penyebab kanker kulit melanoma diketahui karena adanya sel pigmen kulit yang berkembang secara abnormal. Untuk penyebab pastinya belum diketahui benar. Namun, sejumlah ahli medis meyakini frekuensi paparan sinar UV yang terlalu intens dapat memicu melanoma. Selebihnya penelitian terus dilakukan guna mengetahui penyebab melanoma secara spesifik. Pencegahan Melanoma Menghindari Paparan Sinar Matahari Sebaiknya Anda menghindari paparan sinar matahari langsung, terutama saat matahari di puncak terpanas. Yakni sekitar pukul 10.00-14.00. Bila Anda perlu melakukan aktivitas di luar ruangan usahakan untuk melindungi diri dengan pakaian panjang, topi, payung, atau menggunakan tabir surya. Usahakan pula untuk tetap berada di tempat yang teduh. Menggunakan Tabir Surya Untuk Anda yang aktif bekerja di luar ruangan, jangan lupa menggunakan tabir surya. Produk tabir surya yang direkomendasikan memiliki kadar SPF minimal 15. Penggunaan tabir surya diperlukan untuk menghindari paparan sinar UVA dan UVB. Penggunaan tabir surya ini juga penting untuk anak-anak. Pasalnya melanoma tidak memandang usia, bisa menyerang anak-anak, remaja, ataupun dewasa. Menghindari Sinar UV Buatan Selain menghindari paparan sinar UV langsung, sebaiknya Anda juga jauh-jauh dari sinar UV buatan. Pasalnya sinar UV buatan lebih berisiko. Hal ini karena sinar UV buatan bersumber dari radiasi sinar UV yang sudah terkonsentrasi sehingga dapat memicu melanoma.

Ketahui Penyebab, Gejala, dan Pencegahan Penyakit Jantung

Penyakit Jantung

Jantung adalah organ vital tubuh yang berfungsi penting dalam pemompaan darah. Jantung bertugas memompa darah ke seluruh tubuh dan juga paru-paru. BIla kesehatan jantung terganggu tentu dapat mengancam keselamatan hidup seseorang. Dimana penyakit jantung termasuk penyakit mematikan. Tidak sedikit kasus kematian mendadak disebabkan serangan jantung tiba-tiba yang terlambat terdeteksi.

Penyebab dan Gejala Penyakit Jantung

Penyakit jantung umumnya terjadi karena penumpukan kolesterol yang menyebabkan plak. Plak yang menumpuk menyebabkan aliran darah melalui pembuluh menjadi terganggu. Alhasil detak jantung terasa akan lebih cepat, tekanan darah naik, dan lambat laun membuat suplai oksigen ke jantung menjadi terhambat.

Kondisi di atas menyebabkan kinerja organ jantung tidak optimal. Dimana penderita sakit jantung mulai bisa merasakan beberapa gejala yang tidak jarang dianggap sepele. Beberapa gejala sakit jantung diantaranya sesak napas, sering pusing, mudah lelah, dan nyeri di bagian dada. Adapun sakit jantung yang terlambat ditangani berisiko menyebabkan jantung berhenti total. Kondisi inilah yang disebut serangan jantung koroner dengan risiko kematian mendadak.

Pencegahan Penyakit Jantung

Sebagian besar penyakit jantung disebabkan karena kurangnya kesadaran akan pola hidup sehat. HIndari dan cegah penyakit mematikan di dunia ini dengan upaya tepat. Pencegahan yang bisa dilakukan diantaranya:

• Pola Hidup Sehat

Awali dengan pola hidup sehat. Misalnya mengonsumsi makanan sehat dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur. Batasi asupan makanan berlemak jahat dan kolesterol. Cara pengolahan atau memasak juga perlu diperhatikan, dimana kegiatan menggoreng lebih baik mulai dikurangi.

• Mengontrol Kadar Gula dan Tekanan Darah

Beberapa jenis penyakit dapat menjadi penyebab komplikasi sakit jantung. Sebut saja seperti obesitas dan hipertensi. Karenanya kontrol kadar gula dalam darah dan tekanan darah Anda secara rutin dengan check up di klinik terdekat.

• Olahraga Teratur

Olahraga yang teratur termasuk dalam rangkaian pola hidup sehat. Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat yang bisa dilakukan rutin beberapa kali tiap pekannya. Olahraga akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan memiliki denyut jantung teratur. Selain itu, imbangi dengan menjauhi rokok dan minuman beralkohol.

Gejala umum penyakit diabetes melitus yang wajib diwaspadai

Penyakit diabetes melitus mungkin tidak asing terdengar oleh kita, penyebab utama penyakit ini adalah gaya hidup yang salah hingga menyebabkan kadar gula dalam darah berada pada batas yang tidak normal. Normalnya kadar glukosa yang ada dalam tubuh manusia merupakan sumber energi utama bagi sel-sel yang membentuk otot dan jaringannya. Kadar gula yang berlebih juga akan membahayakan bagi tubuh manusia dan memicu terserang penyakit gula.

Tahukah anda? Negara kita Indonesia memiliki masuk dalam 10 besar penderita penyakit diabetes melitus di dunia. Meskipun begitu hanya sebagian penderita yang menyadari bahwa mereka terserang penyakit ini dan mengetahui seberapa besar bahaya penyakit gula darah.

Agar lebih jelas kita akan membahas gejala penyakit diabetes melitus tersebut. Yuk simak.

Gejala penyakit diabetes melitus
Berat badan terus menurun

Jika berat badan seseorang turun mungkin hal tersebut normal, akan tetapi yang patut anda waspadai ialah saat penurunan berat badan tersebut terjadi terus menerus. Gejala pertama bahwa seseorang terserang diabetes ialah kehilangan berat badan yang drastis dan signifikan dalam waktu singkat. Hal ini terjadi karena gula tidak mampu diserap secara bagus oleh tubuh.

Meningkatnya nafsu makan

Masih tergolong gejala yang wajar saat nafsu makan seseorang meningkat, akan tetapi ini juga bisa jadi salah satu gejala awal diabetes. Meningkatnya nafsu makan disebabkan oleh sel membutuhkan asupan glukosa yang lebih banyak dan itu bersumber dari makan yang dikonsumsi.

Sering buang air kecil terlebih saat malam hari

Gejala yang paling jelas ialah sering dan terus menerus buang air kecil. Jika hal ini terjadi pada anda sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar segera mendapatkan penanganan sebelum bertambah parah.

Sering terasa kesemutan, kram, atau mati rasa

Ini adalah gejala yang disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah kita. Apabila anda sering merasa kram atau kesemutan, anda patut waspada dan segera periksakan diri karena bisa jadi itu adalah gejala diabetes yang sudah stadium lanjut. Rasa kram atau mati rasa terjadi karena kerusakan pada syaraf.

Saat terluka biasanya susah sembuh atau kering

Seseorang yang menderita penyakit diabetes melitus disebabkan oleh berlebihannya kadar gula yang akhirnya menyebabkan sistem kekebalan tubuh tidak normal. Saat penderita penyakit ini mengalami luka yang terbuka, biasanya akan susah dalam penyembuhannya.

Data Terpenting Tentang Tekanan Darah Tinggi Yang Wajib Diketahui

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah penyakit umum dimana kekuatan yang diberikan oleh darah ke dinding arteri dari waktu ke waktu cukup tinggi untuk menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke. Untungnya, tekanan darah tinggi dapat dengan mudah dideteksi. Dan begitu anda tahu anda memiliki tekanan darah tinggi, anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menanganinya. Gejala Kebanyakan orang yang memiliki hipertensi tidak memiliki gejala. Namun beberapa orang yang mengalami tekanan darah tinggi bisa jadi mengalami keluhan seperti sakit kepala, mimisan, atau sesak mimisan, tetapi tanda-tanda serta gejala ini tidak terlalu spesifik dan biasanya tidak terjadi sampai gangguan tersebut mencapai tahap serius atau berpotensi fatal. Pemeriksaan Rutin Lakukan pemeriksaan rutin untuk mengukur tekanan darah anda setidaknya setiap dua tahun setelah usia 18 tahun. Jika anda berusia 40 tahun atau lebih, atau jika anda berusia antara 18 dan 39 tahun dan memiliki risiko tekanan darah tinggi, minta dokter untuk mengukur tekanan darah anda setiap tahun. Jenis Hipertensi Ada dua jenis tekanan darah tinggi: Hipertensi primer (esensial) Jenis tekanan darah tinggi ini, yang disebut hipertensi primer (esensial), biasanya berkembang secara bertahap selama bertahun-tahun. Hipertensi jenis ini muncul pada kebanyakan orang yang telah dewasa. Hipertensi sekunder Beberapa orang memiliki tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh penyakit yang tidak terdiagnosis. Hipertensi jenis ini, yang disebut juga hipertensi sekunder, cenderung lebih sering muncul secara tiba-tiba serta menyebabkan tekanan darah yang lebih tinggi daripada hipertensi primer. Faktor Risiko Tekanan darah tinggi (hipertensi) memiliki banyak faktor risiko, diantaranya adalah: Usia Risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Sampai sekitar usia 64, tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada pria. Wanita lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi setelah usia 65 tahun. Keluarga Tekanan darah tinggi cenderung turun temurun. Garam Terlalu banyak garam (natrium) dalam makanan anda dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, yang meningkatkan tekanan darah. Rokok Dan Alkohol Seiring berjalanya waktu, konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan dapat merusak jantung. Minum lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan lebih dari dua gelas sehari untuk pria dapat mempengaruhi tekanan darah. Penanganan untuk penderita tekanan darah tinggi (hipertensi) -Gaya hidup sehat -Lakukan diet rendah lemak dan garam -Kurangi berat badan berlebih -Olahraga secara teratur -Hindari stres -Berhenti merokok -Tingkatkan atau kurangi konsumsi alkohol Jika tindakan ini tidak membantu mengontrol tekanan darah dalam 3 - 6 bulan, penyakit ini dapat diobati dengan obat-obatan.

Penyakit Jantung Paling Umum Yang Perlu Anda Ketahui

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian dan dianggap sebagai masalah nomor satu terutama untuk pria. Ada banyak kebiasaan tidak sehat yang dapat menurunkan kesehatan kita dan mempengaruhi organ indispensable seperti jantung. Kurang olahraga, pola makan yang buruk, merokok dll, adalah faktor utama penyebab sakit jantung.

Berikut 5 penyakit jantung yang withering umum :

Angina payudara : penyakit ini terjadi ketika darah yang diperlukan tubuh tidak mengalir di jantung karena masalah obstruksi di arteri koroner. Pasien yang menderita penyakit jantung jenis ini biasanya merasakan tekanan kuat di dada.

Serangan jantung atau infark miokard : perjalanan darah ke beberapa region jantung terganggu dan memburuk. Tekanan payudara, pusing, dan sesak napas adalah beberapa gejalanya.

Gagal jantung : jantung tidak mampu memompa cukup darah dan tidak mencapai seluruh tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan. Hipertensi dan diabetes adalah salah satu penyebab gagal jantung.

Aritmia : adalah salah satu penyakit jantung yang withering umum yang menyebabkan detak jantung tidak teratur. Jantung dapat berdetak lebih lambat dari biasanya (bradikardia), atau lebih cepat dari biasanya (takikardia), atau menghasilkan aritmia intermiten yang akan menyebabkan pusing, lemas, pucat dan berkeringat .

Aneurisma : terjadi ketika dinding arteri melemah dan meradang di beberapa region tubuh. Melindungi kesehatan kita dari masalah ini dapat dilakukan dengan gaya hidup sehat dan pemeriksaan rutin, karena berkali-kali peradangan tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak dirasakan oleh pasien.

Bisakah anak-anak menderita sakit jantung? Anak-anak biasanya tidak memiliki gejala masalah jantung atau pembuluh darah. Tetapi dengan menerapkan hidup sehat pada anak-anak mulai sekarang, dapat mengurangi kesempatan mereka terkena penyakit jantung.

Lalu, apa yang harus anda lakukan? Sebagai permulaan, hindari rokok. Dan pastikan anda makan makanan yang sehat , olahraga teratur dan menjaga berat badan di angka yang sehat. Jangan hanya menghabiskan waktu anda untuk bekerja dan stres. Lakukan gaya hidup sehat dan jaga kesehatan anda agar terhindar dari penyakit jantung.

Mari Ciptakan Kebiasaan Sehat Untuk Mencegah Diabetes

Diabetes tipe 2 adalah tipe diabetes yang diderita banyak orang. Diabetes tipe 2 withering sering ditemukan pada orang tua, tetapi dalam beberapa tahun terakhir penyakit ini juga banyak terjadi pada usia muda. Diabetes tipe 2 adalah keturunan, tetapi dalam banyak kasus, penyakit ini dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat seperti aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Karena itu, sangat penting untuk menciptakan kebiasaan sehat di keluarga. 

Banyak orang berisiko terkena diabetes tipe 2. Peluang Anda untuk terkena diabetes tergantung pada kombinasi faktor-faktor risiko, seperti gen dan gaya hidup. Sejumlah besar orang di seluruh dunia menderita pra-diabetes, yang merupakan awal dari diabetes tipe 2. Pra-diabetes dapat dicegah dan disembuhkan. Pra-diabetes adalah satu-satunya bentuk diabetes dimana anda memiliki kesempatan untuk mencegah dan menyembuhkannya. Dengan demikian anda dapat menghindari diabetes tipe 2 dan kembali ke nilai typical dengan perubahan gaya hidup. 

Gejala pra-diabetes mungkin sulit dideteksi karena sering disalahartikan sebagai gangguan umum atau penyakit tua. Karena itu sebagian besar orang dapat dengan mudah menderita pra-diabetes tanpa disadari. Anda harus sadar dan menghubungi dokter anda jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut: 

- Rasa haus meningkat 

- Sering buang air kecil 

- Gatal 

- Infeksi pada kulit dan selaput lendir 

- Mual 

- Kelelahan 

- Gangguan sensorik 

- Gangguan visual 

- Luka yang sulit sembuh 

- Kondisi kesehatan semakin menurun 

Jika anda berisiko terkena diabetes, anda mungkin dapat menghindari atau menundanya dengan beberapa cara berikut: 

Menurunkan berat badan dan menjaganya 

Kontrol berat badan adalah bagian penting dari mencegah diabetes. Anda dapat mencegah atau menunda diabetes dengan menurunkan 5 - 10 persen dari berat badan anda saat ini. Dan begitu anda menurunkan berat badan, penting bagi anda untuk menjaga berat badan tetap pada angkanya. 

Pilih makanan yang baik untuk kesehatan anda 

Cobalah makan makanan yang rendah lemak tetapi kaya nutrisi, seperti biji-bijian, roti, buah-buahan, sayuran, produk susu, dan protein tanpa lemak. Makanan ini akan memberi anda nutrisi yang anda butuhkan untuk tumbuh, tetapi mereka juga akan membantu anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. 

Hindari makanan cepat saji dan minuman bergula 

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi, dan minuman berkadar gula tinggi, seperti jus atau es teh berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Jika anda merasa kelebihan berat badan atau tidak tahu berapa berat badan yang perfect untuk anda, mintalah bantuan dokter atau ahli diet terdaftar. Para profesional kesehatan ini akan membantu anda mengetahui berat badan perfect anda dan memberi tahu anda cara mendapatkannya dan cara mempertahankannya.

Kiat Sederhana Mencegah Stroke

Stroke adalah masalah kesehatan masyarakat pada urutan pertama. Faktor risiko utama yang dapat dihindari pada penderita stroke adalah: hipertensi , merokok, diabetes mellitus, hiperkolesterolemia, obesitas, dan penyakit jantung trombotik. Faktor risiko tambahan termasuk: homocysteinemia, tingginya kadar protein C-reaktif , asupan lemak dan garam yang tinggi dalam makanan, kurangnya buah-buahan dan sayuran dalam makanan, dan gaya hidup tidak sehat. Stroke juga dapat terjadi karena vaskulitis (penyakit jaringan ikat pembuluh darah); infeksi; traumatisme dan diseksi arteri.

Stroke dapat terjadi pada siapa saja, karena ada juga faktor genetik yang menyebabkan seseorang dengan usia muda terkena stroke. Namun, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa hampir 80% dari stroke dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup. Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke.

Makanan sehat : makanan harus bervariasi, kaya nutrisi dan sehat, terutama berfokus pada makanan rendah garam dan rendah lemak. Buah-buahan, sayuran hijau ( brokoli, kembang kol, kubis, lobak, selada air), sereal, biji-bijian utuh, dan ikan adalah beberapa contoh makanan sehat yang dapat anda konsumsi.

Secara umum, bawang putih mentah dapat mengurangi konsentrasi kolesterol darah, memberikan efek antikoagulan ringan dan dapat mengendurkan otot polos arteri. Anda bisa menumbuk satu atau dua siung bawang putih sehari dan menambahkannya ke dalam makanan.

Olahraga : jika ingin memiliki gaya hidup sehat, penting untuk berolahraga secara teratur. Berjalan atau berlari selama satu jam sehari sudah cukup untuk mencegah stroke, untuk menjaga tubuh tetap bugar, anda juga dapat melakukan olahraga yang lebih berat.

Kontrol berat badan : anda harus berusaha untuk tidak kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk mempertahankan berat badan yang baik, keseimbangan energi sangat penting, yaitu jumlah kalori yang kita konsumsi dan kita habiskan harus sama. Jika jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dari yang dikeluarkan, kalori ini akan berubah menjadi lemak. Dalam hal menjaga berat badan, olahraga dan diet adalah kuncinya.

Periksa kolesterol : memiliki kadar kolesterol yang sehat adalah kunci untuk mencegah stroke . Kadar kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia) dianggap lebih tinggi dari 200 mg/dL. Jika kita memiliki kolesterol tinggi, kita harus melakukan diet, olahraga, dan, dalam beberapa kasus dianjurkan untuk mengkonsumsi obat